چگونه بر اعتیاد به مواد قندی غلبه کنیم؟

چگونه بر اعتیاد به مواد قندی غلبه کنیم؟

از کیک های فنجانی تا بستنی و نوشیدنی های مختلف، قند در بسیاری از خوراکی ها وجود دارد و پرهیز از آن تقریبا غیرممکن است. مصرف متعادل قند مضر نیست، اما افراد بسیاری روزانه بیش از حد از این ماده استفاده می کنند.

چند روش شگفت انگیز برای مقابله با اعتیاد به قند

وابستگی عاطفی یا روانی به خوراکی های شیرین نیز به عنوان اعتیاد به قند شناخته می شود. مصرف قند می تواند افزایش کوتاه مدت و سریع انرژی بدن را موجب شود. برخی مطالعات نشان داده اند که قند می تواند به اندازه کوکائین اعتیادآور باشد. برای مقابله با این شرایط می توانید روش های زیر را مد نظر قرار دهید.

پرهیز از ترک کامل مصرف قند

ترک کامل و ناگهانی مصرف قندها فوق العاده دشوار است و می تواند دستورالعملی برای زیاده‌روی در مصرف دوباره یا حداقل بازگشت به عادات قدیمی باشد. اما حرکت آرام و پایدار در مسیر محدود کردن مصرف قند انتخابی ایده‌آل و عاقلانه است.

دنبال کردن تغییرات ساده و کوچک در رژیم غذایی آسان‌تر است، به ویژه زمانی که در تلاش برای تربیت جوانه های چشایی خود بری لذت بردن از چیزهایی هستید که شیرین نیستند. لازم به ذکر نیست که اضطراب ناشی از تلاش برای پرهیز از مصرف قندها استرس‌زا است. استرس موجب فعال شدن مکانیزم جنگ یا گریز در بدن می شود که تولید هورمون های افزایش دهنده سطوح قند خون و سرکوب سیستم ایمنی را به همراه دارد که هر دو می توانند فواید قطع مصرف قند را به حداقل برسانند. برای محدود کردن مصرف قند و مقابله با هوس خوردن خوراکی های شیرین می توانید اقدامات زیر را مد نظر قرار دهید:

نوشیدن آب

هوس غذاهای شیرین می تواند نشانه ای از کم آبی بدن انسان باشد. پیش از این که به سراغ خوراکی های شیرین بروید، یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا ببینید چه اتفاقی رخ می دهد.

چگونه بر اعتیاد به مواد قندی غلبه کنیم؟