چهارشنبه، ۱۶ مهر ۹۹ - ۰۶:۳۸ 168592

برای برخی از افراد، افزایش وزن یا افزودن عضله به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با‌این حال، به سادگی افزودن…

پایگاه خبری اعتبار نوین (etebarenovin.ir)

چاقی

برای برخی از افراد، افزایش وزن یا افزودن عضله به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با‌این حال، به سادگی افزودن غذاهای خاص به رژیم غذایی می‌تواند تلاش شما برای افزایش وزن را هم سالم و هم موثرتر کند.

اضافه کردن بعضی خوراکی‌های خاص به رژیم غذایی، مسیر رسیدن برای افزایش وزن را سالم‌تر و اثربخشی آن را بیشتر می‌کند. در‌اینجا لیستی از چند ماده غذایی وجود دارد که می‌تواند شما را چاق کند، که از مواد‌غذایی سالم در نظر گرفته شده‌اند.

 

شیر

شیر

نوشیدن شیر کم‌چرب یک روش عالی برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی است.‌این ماده حاوی پروتئین‌های کازئین و آب پنیر است. اگر تنبل هستید، فقط شیر بنوشید. یک لیتر شیر کامل دارای ۶۰۰ کیلو کالری و ۳۳ گرم پروتئین است. شیر خوشمزه است و نیازی به تهیه ندارد. شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می‌شود. شیر دارای مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین‌ها ).

تحقیقات نشان داده است که اگر هنگام انجام تمرینات قدرتی شیر بخورید منجر به رشد عضلات می‌شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید. درصورتیکه دوست ندارید شیر را به تنهایی مصرف کنید، می‌توانید جهت طمع‌دار کردن شیر خود از عسل یا قهوه استفاده کنید، خرید پودر قهوه فوری یا قهوه اسپرسو بسته بندی با قیمت‌های متنوع موجود را جهت نوشیدن یک شیرقهوه خوشمزه در برنامه خود بگنجانید.

 

مغزهای آجیل و مغزهای خوراکی

آجیل

مغزها غذاهای خوشمزه و پرکالری هستند. آنها برای شما عالی هستند و به راحتی می‌توانید به میان وعده‌ها یا دستور العمل‌های مختلف اضافه کنید. آجیل‌ها برای میان وعده عالی هستند. آنها پر از مواد مغذی و ویتامین‌های سالم هستند.

 

گوشت قرمز

گوشت

گوشت قرمز، منبع عالی پروتئین است که به شما در عضله‌سازی کمک می‌کند.‌این ماده حاوی لوسین، یک اسید آمینه است که به تحریک سنتز پروتئین عضله کمک می‌کند. هر چقدر گوشت چرب باشد، کالری بیشتری دریافت خواهید کرد. گوشت‌های قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکمل‌های عضله‌سازی در دنیا هستند.

 

نشاسته و مواد‌غذایی نشاسته‌دار

نان فانتزی

یک روش عالی برای دریافت مواد مغذی و فیبر مهم، افزایش کالری دریافتی و افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات است.

https://etebarenovin.ir/168592

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *