• سه‌شنبه 21 اردیبهشت 1400 :: 09:25

هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید و متابولیسم بدن‌تان بالاتر می‌رود. ماهیچه با انجام ورزش‌های قدرتی و خوردن پروتئین در بدن ایجاد می‌شود.

ورزش و نرمش زنان

یکی از گلایه‌هایی که اغلب خانم‌ها در فرایند کاهش وزن نسبت به آقایان دارند، این است که می‌گویند «ما هیچی نمی‌خوریم، اما نسبت به همسر یا برادرمان وزن کم نمی‌کنیم.» اگر شما هم این مشکل را دارید باید روی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن خود دقت و سعی کنید آن را بالا ببرید. عادات نادرست تغذیه‌ای استرس مداوم، خواب کم و ناکافی و گرسنگی زیاد متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. در ادامه به بررسی چند روش برای بالا بردن سوخت و ساز بدن خواهیم پرداخت.

ورزش قدرتی

ورزش

به زبان ساده، هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید و متابولیسم بدن‌تان بالاتر می‌رود. ماهیچه با انجام ورزش‌های قدرتی و خوردن پروتئین در بدن ایجاد می‌شود. از این به بعد سعی کنید به غیر از پیاده‌روی روزانه از وزنه‌ها و دمبل‌ها هم برای انجام حرکات قدرتی استفاده و پروتئین را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.

غذا‌های کامل بخورید و از خوراکی‌های فراوری شده استفاده نکنید

تخم مرغ

از خوردن میان‌وعده‌ها و غذا‌های آماده و نیمه آماده بپرهیزید این خوراکی‌ها متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. شما باید غذا‌های سالم و کامل مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، میوه‌های تازه، سبزیجات سبز برگ دار، روغن‌های سالم، غلات کامل و آجیل‌ها و مغز‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب

خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (۷-۹ ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد، سطح قند خون را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود در طول شبانه‌روز کمتر احساس گرسنگی کنید.



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

رفتن به بالا