• یکشنبه 31 مرداد 1400 :: 12:33

بهبود رژیم غذایی ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند، به شما انعطاف پذیری روانی می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا شفاف‌تر فکر کنید

میوه

رژیم‌های غذایی گذرا را کنار بگذارید

ممنوعیت خوردن غذاها از رژیم غذایی، وسواس زیاد روی هر کالری یا هدف داشتن دور کمرکمتر، همه استرس را به زندگی شما اضافه می‌کند، نه شادی. بنابراین، تحت تأثیر هر نوع رژیم غذایی گذرا قرار نگیرید.

کربوهیدرات خود را درست مصرف کنید

نان فانتزی

اساس وعده‌های غذایی خود بر اساس کربوهیدرات‌های سالم‌تر و با انتشار کندتر یک استراتژی کلیدی برای بهزیستی ذهنی است. این نوع کربوهیدراتها به جای دفع گلوکز به جریان خون می‌ریزند که به حفظ سطح انرژی و خلق و خوی شما در یک سطح مساوی کمک می‌کند. نمونه‌های خوب کربوهیدرات‌های با انتشار کندتر شامل ماکارونی گندم کامل، نان‌های سبوس دار، سیب زمینی شیرین و حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیا پخته شده است.

چربی‌های مفید برای مغز

تحقیقات کلاسیک ۲۰ سال پیش نشان داد افرادی که از رژیم غذایی کم چربی استفاده کردند، میزان خشم و خصومت بیشتری را ثبت کردند، بنابراین مطمئن شوید که هر روز مقداری چربی‌های غیر اشباع سالم در رژیم غذایی خود مصرف می‌کنید. منابع شامل آجیل، دانه‌ها، آووکادو، روغن‌های گیاهی و روغن زیتون است.

ماهی

ماهی

امگا ۳ موجود در ماهی باید بخشی از رژیم غذایی تقویت کننده خلق و خوی شما باشد زیرا به حفظ انعطاف پذیری غشای سلول‌های مغزی کمک می‌کند و به آنها این امکان را می‌دهد تا به طور مؤثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. منابع گیاهی امگا ۳ شامل روغن‌های کتان، شاهدانه و کلزا (کلزا) و همچنین گردو و سبزیجات برگ دار است.

مصرف بالای میوه و سبزیجات

سبزیجات

خوردن انواع میوه و سبزیجات هر روز به این معنی است که شما طیف مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت روان را دریافت خواهید کرد. میوه و سبزیجات همچنین منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که با سطوح پایین‌تر اضطراب مرتبط هستند.

انواع توت‌ها

 

توت

آنتی اکسیدان هایی به نام آنتوسیانین – بخشی از خانواده فلاونوئیدها – جزء مفید توت‌ها هستند که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *