منو 
- یکشنبه 09 آبان 1400 :: 03:30
سعی کنید برنامه‌ای منظم برای خوابتان داشته باشید. شما دوست دارید هر شب راس ساعت مشخصی به رختخواب بروید و قبل از اینکه ماسک CPAP خود را بزنید، حدالامکان استراحت کنید.
در اینجا چنداقدام که به شما کمک می‌کند تا خوابتان را کنترل کنید و به احساس بهتری برسید، را می‌خوانید.
غذاهای مفید بخورید
یک رژیم‌غذایی مناسب برای کمک به رفع آپنه خواب ضروری است. اطمینان حاصل کنید که از غذاهای فرآوری شده مصرف نمی‌کنید، زیاد آب بنوشید و غذاهای سرشار از ویتامین‌های فراوان را مصرف کنید. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم باید از اجزاء اصلی وعده‌های غذاهایی‌تان باشد. همچنین مصرف یک مولتی ویتامین باکیفیت مطلوب خواهد بود. یک رژیم غذایی مناسب احساس خوبی به شما می‌دهد و این امکان را می‌دهد تا شبها با کیفیت بهتری استراحت کنید.
ورزش
مطمئن شوید که تا حد امکان ورزش می‌کنید، زیرا باعث بهبود خلق و خو و آرامش بدن می‌شود تا بتوانید زودتر بخوابید. لازم نیست تمرینات ورزشی سخت انجام دهید. ورزشی به سادگی پیاده‌روی یا سایر فعالیت‌های سبک می‌تواند موثر باشد. شاید دوست داشته باشید چند بار در هفته را وزنه بزنید و تا جایی که می‌توانید برای ذخیره انرژی در طول روز پیاده‌روی کنید.
تنظیم خواب
سعی کنید برنامه‌ای منظم برای خوابتان داشته باشید. شما دوست دارید هر شب راس ساعت مشخصی به رختخواب بروید و قبل از اینکه ماسک CPAP خود را بزنید، حدالامکان استراحت کنید. به یک برنامه خواب منظم و با کیفیت نیاز دارید. سعی کنید هر شب ۷ الی ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید، زیرا کمک می‌کند تا صبح سرحال باشید.
منبع : https://etebarenovin.ir/
