برای درمان آرتروز چه چیزهایی بخوریم؟

گنجاندن غذاهای خاص در رژیم غذایی می تواند استخوان ها، عضلات و مفاصل را تقویت کرده و به بدن در مبارزه با التهاب و بیماری کمک کند. افراد مبتلا به آرتروز می توانند 4 غذای زیر را برای کاهش علائم خود به رژیم غذایی خود اضافه کنند:

1. درمان خانگی آرتروز با ماهی روغنی

افرادی که مبتلا به آرتروز هستند باید حداقل یک وعده ماهی در هفته بخورند. ماهی های روغنی شامل:

ساردین
ماهی سالمون
ماهی تن تازه

کسانی که ترجیح می دهند ماهی نخورند می توانند به جای آن از مکمل های حاوی امگا 3 مانند: روغن ماهی، روغن کریل یا روغن بذر کتان استفاده کنند. از دیگر منابع امگا 3 می توان به دانه های چیا، روغن بذر کتان و گردو اشاره کرد. این غذاها همچنین می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند.

2. درمان خانگی آرتروز با روغن ها

علاوه بر ماهی های روغنی، برخی روغن های دیگر می توانند التهاب را کاهش دهند. روغن زیتون بکر حاوی مقادیر زیادی الئوکانتال است که ممکن است خواص مشابه داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) داشته باشد. روغن های آووکادو و بادام گزینه های مفیدی هستند و همچنین ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند.

3. درمان خانگی آرتروز با لبنیات

شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند. این مواد مغذی قدرت استخوان را افزایش می دهد، که ممکن است علائم دردناک را بهبود بخشد. لبنیات همچنین حاوی پروتئین هایی است که می توانند به عضله سازی کمک کنند. افرادی که قصد دارند وزن خود را کنترل کنند می توانند گزینه های کم چربی را انتخاب کنند.

4. سبزی های برگ تیره

سبزیجات برگ تیره سرشار از ویتامین D و مواد شیمیایی شیمیایی و آنتی اکسیدان های ضد استرس هستند. ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است و همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به بدن در مبارزه با عفونت کمک کند.