- چهارشنبه 12 بهمن 1401 :: 08:46
محققان به این نتیجه رسیده اند که رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات همچنین حبوبات و غلات سبوسدار با کیفیت خواب ارتباط دارد
بهترین خوراکی ها برای بهبود کیفیت خواب
گرچه دوش آب گرم، ماساژ بدن با اسانسهای آرامبخش و دمنوشهای گیاهی به خواب بهتر و سریعتر کمک میکند اما محققان بهتازگی دریافتند که برخلاف قهوه و نوشیدنیهای شیرین، میوهها و سبزیجات باعث میشوند تا فرد زودتر به خواب برود.
در واقع، محققان به این نتیجه رسیده اند که رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات همچنین حبوبات و غلات سبوسدار با کیفیت خواب ارتباط دارد. این نتایج با توجه به چند مطالعه تایید شد که در یک مورد روی 400 خانم بوده است و مشخص شده افرادی که رژیم مدیترانهای دارند، کیفیت خواب بهتری نسبت به بقیه خواهند داشت. مطالعه دیگری روی 1612 فرد بالغ نیز نشان میدهد افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب میخوابند معمولا کمتر از 24 گرم میوه و سبزی در طول روز مصرف میکنند.
علاوه بر میوهها و سبزیجات، ماهیهای چرب بهدلیل وجود امگا3 و عسل بهخاطر تریپتوفان بالا در تنظیم هورمونهای خواب نقش دارند. در مقابل باید از غذاهای چرب، خوراکیهای حاوی کافئین و پروتئین زیاد پرهیز کرد زیرا بر کیفیت خواب تاثیر منفی دارند. نتایج این مطالعه در نشریه Annual Review of Nutrition منتشر شده است.
-
برای گرفتن مدرک تحصیلی گم شده از کجا شروع کنیم؟
-
گزارش روز از بازار طلا
-
پیش بینی قیمت مسکن
-
قیمت نفت در بازار جهانی
-
افت و خیز شاخص سهام در بازار بورس
-
پیش بینی قیمت سکه
-
عواملی در محیط کاری که نابودتان می کند
-
توسعه فردی گام اصلی برای موفقیت
-
چاپ آگهی دعوت به مجمع در روزنامه
-
ثروتمند کردن فرزندان به این راحتی؟
-
چرا کسی برای آسمان آبی کاری نمیکند؟
-
پیش بینی قیمت های ارز دیجیتال
-
پیش بینی قیمت طلا در روزهای آینده
-
طلای دست دوم نخرید
-
چاپ آگهی مفقودی مدرک تحصیلی در روزنامه
-
آخرین وضعیت قیمت اوراق مسکن
-
پیش بینی بازار بورس
-
بورس از نگاه کارشناسان بازار سرمایه
-
رنگ و لعاب بورس در هفته گذشته
-
چگونه سود مجمع را دریافت کنیم؟
-
احترام گذاشتن براساس موقعیت افراد
-
سر و کله دیابت چگونه پیدا می شود؟
-
روش ترغیب کودکان به مسواک زدن
-
دشمنان خلاقیت را بشناسید
-
همه چیز در مورد تغییر رشته در ارشد
-
فراموش کردن خود به خاطر دیگران
-
روش سپردن مطالب کتاب در ذهن
-
8 نشانه نشانه کمبود اعتماد به نفس
-
این خوردنی ها شما را گرم می کند
-
چه فشارسنجی خوب است؟