بهترین ورزش برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته، فعالیت با شدت متوسط داشته باشید.

در اینجا چند تمرین ساده است که در این مسیر می‌تواند به شما کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که ابتدا با پزشکتان در مورد اینکه کدام ورزش برایتان بهتر است، مشورت کنید.

پیاده‌روی

اگر می‌خواهید نیم‌ساعت پیاده‌روی سریع را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید، می‌توانید حدوداً ۱۵۵کالری بیشتر از میزان معمول روزانه‌تان را بسوزانید. هر چه سریعتر و مسیر طولانی‌تری راه بروید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی گزینه بسیار عالی است. از راه‌های کوتاه‌تر شروع کنید و به مسیرهای طولانی‌تر و تندتری بروید.

طناب‌بازی

اگر به دنبال ابزار ورزشی ارزان‌قیمت هستید که بتوانید در مسافرت‌ها از آن استفاده کنید، طناب بازی انتخاب مناسبی است. طناب زدن روشی فوق‌العاده برای سوزاندن سریع کالری است. در واقع با طناب‌زدن، نسبت به زمانی که روی تردمیل راه می‌روید، کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین می‌‌توانید روی چند گروه از عضلات کار کنید، از قسمت میان بدن گرفته تا بالاتنه و پایین‌تنه. طناب‌زدن همچنین می‌تواند هماهنگی بدن را تقویت کند.