- دوشنبه 23 اسفند 1400 :: 10:45
تخممرغ و به خصوص زرده را نیز باید جزء خوراکیهای غنی از ید دانست.
نیاز روزانه هر فرد بزرگسال به ید حدود 100 تا 150 میکروگرم است که در دوره بارداری و شیردهی افزایش پیدا می کند.
در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که مقادیر قابل توجهی از این ماده معدنی را به بدن می رسانند. این منابع عبارتند از:
میگو و ماهی
میگو و دیگر آبزیان مهمترین خوراکیهای سرشار از ید هستند و 100 گرم میگو 100 میکروگرم از نیاز روزانه بدن به ید را تامین میکند. ماهی ساردین یکی از منابع غنی از ید است بهطوری که 100 گرم آن 30 میکروگرم ید دارد. البته این ماهی منبع غنی از ویتامینها و املاح دیگر مانند ویتامینهای D، B12، روی، سلنیوم، آهن و… است. کنسرو ساردین در روغن زیتون فرابکر یکی از بهترین انتخابهای غذایی است.
تخممرغ
تخممرغ و به خصوص زرده را نیز باید جزء خوراکیهای غنی از ید دانست. هر تخممرغ متوسط 40 میکروگرم ید دارد و مصرف روزانه یک عدد تخممرغ حدود 26 درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تامین میکند.
نمک یددار
نمکیددار در دسترسترین ماده غذایی برای تامین ید است. طی دههای گذشته غنیسازی نمک با ید بهعنوان یکی از سیاستهای اصلی تغذیه برای مقابله با کمبود ید و عوارض آن مطرح شد. هر گرم نمک یددار 10 تا 13 درصد نیاز روزانه بدن به ید را تامین میکند.
پیاز
پیاز نیز بهدلیل وجود ید برای مقابله با اختلالات تیروئیدی موثر است. البته ید تاثیرات متعددی بر سلامت بدن دارد که از جمله میتوان به جلوگیری از تشکیل لخته خون، کاهش فشار خون و تقویت استخوانها اشاره کرد.
منبع : etebarenovin.ir-
قیمت سکه و طلا در بازار امروز
-
تصویب توسعه 17 هکتاری شهرک صنعتی اردبیل 2
-
چاپ آگهی مفقودی در روزنامه سراسری کثیرالانتشار
-
گزارش روز از بازار طلا
-
قیمت نفت در بازار جهانی
-
آخرین وضعیت قیمت اوراق مسکن
-
پیش بینی قیمت طلا در روزهای آینده
-
پیش بینی بازار بورس
-
آخرین اخبار بازار خودرو
-
وضعیت شرکت ریخته گری ایران با نماد «خریخت»
-
سوخت رسانی شبانه روزی به مناطق برفی اردبیل
-
کارت سوخت چه افرادی غیر فعال می شود؟
-
پیش بینی قیمت های ارز دیجیتال
-
پیش بینی قیمت سکه
-
وضعیت شرکت لامیران در بازار سرمایه
-
رصد آخرین نوسانات بازار دلار
-
افت و خیز شاخص سهام در بازار بورس
-
وضعیت بازار خودرو
-
آخرین خبرها از وضعیت بازار ارز
-
گزارش روز از بازار خودرو
-
خواص خرمالو در دوران شیردهی
-
تأثیرات هرزهنگاری بر روابط عاطفی و جنسی
-
وضعیت جوی هوا در روزهای آینده
-
چاپ آگهی مفقودی برگ سبز خودرو
-
بهترین دمنوش ها برای رهایی از شر سرماخوردگی
-
راهکاری ساده برای رفع سردردهای میگرنی
-
دلایل خارش شدید پوست
-
پس از کشیدن دندان چه چیزی باید بخورید؟
-
بهترین خوراکی ها برای فصل سرما
-
نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی