منو 
- جمعه 31 تیر 1401 :: 04:40
خیره شدن به ساعت ممکن است باعث شود از نخوابیدن مضطرب شوید، به خصوص اگر قبلاً با اختلال اضطراب فراگیر روبرو هستید .
چگونه بعد از بیدار شدن دوباره بخوابیم؟
ناتوانی در به خواب رفتن مجدد پس از بیدار شدن، از نظر پزشکی به عنوان اختلال بی خوابی شناخته می شود.
اگر با بی خوابی حفظ خواب سر و کار دارید، ایده خوبی است که در وهله اول به دنبال دلایل بالقوه بیدار شدن خود باشید. نیاز به استفاده از حمام، پرتویی از نور خورشید در اوایل صبح که از پنجره شما می تابد، یا صداهای بلند تعدادی از دلایل بالقوه هستند.
گاهی اوقات بیدار شدن در نیمه شب اجتناب ناپذیر است. داشتن یک استراتژی برای کمک به بازگشت به خواب می تواند به شما کمک کند زمان خیره شدن به سقف اتاقتان را به حداقل برسانید.
چگونه بعد از بیدار شدن در نیمه شب، دوباره بخوابم؟
اگر بعد از بیدار شدن از خواب در برگشت به خواب مشکل دارید، بهتر است از هر چیز تحریک کننده ذهنی خودداری کرده و روی آرامش خود تمرکز بیشتری کنید.
از شر نورهای روشن یا صداهای بلند خلاص شوید
اگر برای دوباره به خواب رفتن مشکل دارید، به دنبال چراغ هایی در اتاق خواب خود باشید که ممکن است شما را آزار دهد . چراغ‌های ال‌ای‌دی الکترونیک و نوری که از پنجره شما می‌آید ممکن است بسیار آزار دهنده باشد.
اگر صدای آزاردهنده ای از بیرون از پنجره شما می آید، سعی کنید پنجره را ببندید تا جلوی آن گرفته شود. استفاده از گوش گیر می تواند به شما کمک کند تا صداهای مزاحم را به حداقل برسانید.
از خیره شدن به ساعت خودداری کنید
خیره شدن به ساعت ممکن است باعث شود از نخوابیدن مضطرب شوید، به خصوص اگر قبلاً با اختلال اضطراب فراگیر روبرو هستید .
تحقیق در سال 2019 دریافت که ارتباط بین اضطراب و خواب ممکن است به هر دو صورت کار کند. افرادی که با اضطراب سروکار دارند اغلب نگران به خواب رفتن هستند و افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند اغلب احساس اضطراب می کنند.
از چک کردن گوشی یا سایر صفحه نمایش ها خودداری کنید
صفحه نمایش های گوشی های هوشمند و سایر وسایل الکترونیکی نور آبی ساطع می کنند که ممکن است تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب کند؛ ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز شما ساخته می شود و به تنظیم ریتم شبانه روزی و چرخه خواب شما کمک می کند.
در حالی که بهتر است از چک کردن تلفن خود در شب به دلیل احتمال تحریک ذهنی خودداری کنید، راه‌هایی برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی وجود دارد.
بسیاری از دستگاه‌ها حالت شب را ارائه می‌کنند که صفحه نمایش شما را به رنگ گرم‌تری تغییر می‌دهد. عینک های با لنز کهربایی نیز یک راه ارزان برای جلوگیری از نور آبی هستند.
