بهترین مکمل ها برای تقویت مغز

منیزیم‌

به گفته دکتر نایدو، این ماده معدنی در حدود ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله تنظیم خلق و خو و بدن نقش دارد.

او تأکید می‌کند که این ماده در لیست مکمل‌های “میوه آویزان” برای افرادی که از اضطراب رنج می‌برند، وجود دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد کمبود منیزیم با اختلالات اضطرابی، ADHD، خستگی و کاهش میل جنسی ارتباط دارد.

نایدو توصیه می‌کند در مورد بهترین نوع مکمل منیزیم با پزشک مشورت کند، زیرا برخی مکمل‌های منیزیم بدون نسخه می‌توانند باعث اسهال شوند.

اسیدهای چرب امگا ۳

دانشمندان به وجود سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا ۳ را که “آلفا لینولنیک اسید” گیاهی هستند و دو نوع دیگر موجود در روغن ماهی، یعنی “ایکوزاپنتانوئیک اسید” (EPA) و ” دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) اشاره می‌کنند.

نایدو می‌گوید: امگا ۳ با کاهش نشانگرهای التهابی و محافظت از نورون‌ها در برابر التهاب بیش از حد، سلامت مغز را ارتقا می‌دهد.

مطالعات علمی و تحقیقاتی نشان داده است که بیماران مبتلا به زوال عقل از انواع مختلفی از اسیدهای امگا ۳ برخوردار هستند و مصرف مکمل‌های غذایی ممکن است به محافظت از مغز و به تاخیر انداختن افت شناختی کمک کند.

نایدو در کتاب خود به تجزیه و تحلیل تحقیقی ۱۳ مورد از ۱۳ کارآزمایی تصادفی و کنترل شده شامل ۱۲۲۳ بیمار مبتلا به اختلال افسردگی اساسی اشاره کرده است، که در آن مطالعات اثرات بسیار مفید روغن ماهی، به ویژه ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) را نشان داده است.

زعفران، طلای زرد جادویی

علم ثابت کرده است که زعفران یک ادویه بسیار گرانبهاست که در غذاهای مدیترانه‌ای، آسیایی و مراکشی استفاده می‌شود؛ این ادویه جادویی به کاهش علائم افسردگی و کاهش نوروژنراتیو که باعث بیماری آلزایمر می‌شود، کمک می‌کند.

برخی آزمایشات بالینی کوچک نشان می‌دهد که مکمل‌های زعفران که روزانه به مدت شش هفته (۳۰ میلی‌گرم) تجویز می‌شوند، ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی رایج معروف به عنوان “SSRIs” (یا مهارکننده‌های بازجذب سروتونین) مؤثر باشند.

اما نایدو توصیه می‌کند از آنجایی که دستیابی به دوز درمانی زعفران گران است، بنابراین مکمل‌های زعفران را مصرف کنید، زیرا بسیار کم‌هزینه و متمرکز هستند تا میزان مورد نیاز بدن را تأمین کند.