منو 
- شنبه 13 اسفند 1401 :: 12:38
5 توصیه برای داشتن آمادگی‌ذهنی که باعث افزایش عملکرد مغز و سلامت روانی و هیجانی افراد میشود.
مترجم : فرنگیس یاقوتی| منبع: lifehack.org
همه ما امروزه از صبح تا شب در معرض بمباران اطلاعات هستیم. سر و صدای زیادی از تلویزیون، رسانه‌ها، رادیو، شبکه‌های‌اجتماعی و … به گوش می‌رسد که معمولا باعث میشود از فعالیت‌های آرام‌تر که تاثیر فوق‌العاده‌ای بر آمادگی ذهنی ما می‌گذارند، دور یا حتی غافل شویم. خوشبختانه مغز انسان یکی از سازگارترین و پاسخگوترین اعضای بدن است؛ مانند یک اسفنج چالش‌های جدید را در خود جای می‌دهد و در طول زندگی شما به پیشرفت ادامه می‌دهد. اما برای انجام این کار نیاز به توجه ویژه و روشی عملی برای تقویت آمادگی ذهنی دارید. آمادگی ذهنی به معنای حفظ سلامت مغزی و هیجانی شما در بالاترین شکل ممکن برای بردن بیشترین بهره از مغز است. در ادامه به کاربردی‌ترین روش‌ها برای تقویت آمادگی‌ذهنی اشاره خواهد شد.
1- فعالیت بدنی؛ بهترین راه
فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت آمادگی ذهنی و داشتن روانی فعال و سالم است. انواع مختلفی از فعالیت بدنی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت قدرت مغز خود امتحان کنید. می‌توانید یک ورزش جدید را امتحان کنید، در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید یا برای دویدن و پیاده روی به پارک نزدیک منزل خود بروید. تحقیقات متعدد نشان داده که فعالیت بدنی، مهارت‌های تفکر و سلامت‌روان را بهبود می‌بخشد زیرا مواد شیمیایی مفیدی را به نام اندورفین آزاد می‌کند. این مواد شیمیایی به طور طبیعی می‌توانند به کاهش استرس، بهبود خلق و خوی شما و ایجاد حس بهتری از سلامتی کمک کنند.
2- بازی کنید
شاید شما جزو آن دسته از افراد باشید که بازی‌کردن را مختص دوران کودکی بدانید اما باید بگوییم که بازی کردن برای مغز شما در هر سن و سالی عالی است. بازی‌ها یک راه سرگرم کننده و تعاملی برای تقویت آمادگی‌ذهنی شما هستند و می‌توانند حافظه، مهارت‌های حل‌مسئله و تمرکز شما را بهبود بخشند. بازی‌های مختلف زیادی وجود دارند که برای مغز شما مفید هستند؛ هم بازی‌های رومیزی سنتی و هم بازی‌های رایانه‌ای مدرن. همچنین می‌توانید خود را به چالش بکشید تا یک بازی جدید مبتنی بر مهارت مانند شطرنج را یاد بگیرید.
3- مطالعه کتاب و یادگیری مهارت جدید
شاید قبلاً صدها بار این توصیه را شنیده باشید اما آن را نادیده گرفته باشید. خواندن کتاب یکی از ساده‌ترین و لذت‌بخش‌ترین راه‌ها برای داشتن ذهن فعال و قدرتمند است. همچنین یک روش اثبات شده برای بهبود حافظه، تمرکز و مهارت‌های حل‌مسئله است. یادگیری یک مهارت جدید هم می‌تواند مزایای بسیار زیادی برای مغز شما داشته باشد. هنگامی که سعی می‌کنید قوانین و دستورهای جدید را درک کنید، ذهن شما وارد چالش جدید میشود و در نتیجه باعث بهبود حافظه شما خواهد شد. سعی کنید این کار را با یک دوست انجام دهید. کار با یک دوست به شما کمک می‌کند انگیزه خود را برای یادگیری بیشتر کنید.
4- انجام ندادن همزمان چند کار
ممکن است فکر کنید انجام دادن چند وظیفه در آن واحد به شما امکان می‌دهد تا کارهای بیشتری را به طور همزمان انجام دهید در حالی که در واقع مشکلات بیشتری را نسبت به راه حل‌ها ایجاد می‌کند. تمرکز در آن واحد بر یک کار، آمادگی ذهنی شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا خلاقیت بیشتری داشته باشید و راه حل‌های بیشتری پیدا کنید.
5- داشتن برنامه ثابت روزانه برای تقویت مغز
اگر به دنبال داشتن ذهنی هوشیار، آماده و قدرتمند هستید، درقدم اول باید یک برنامه ثابت روزانه در همین راستا داشته باشید. منظور این است برنامه‌ای داشته باشید که در آن هر روز، زمان خاصی را به تمرینات مغزی اختصاص دهید. شما باید این کار را به صورت سبک شروع کنید؛ حتی فقط 10 دقیقه تمرینات مغزی در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مثلا در ساعت مشخصی از روز به اهداف‌تان فکر کنید یا دستاوردهایتان را بنویسید یا برای فردا، برنامه‌ریزی کنید. مثبت اندیشی هم در همین گام اول توصیه میشود. در این مرحله، مهم است که این برنامه هر روز تکرار شود.
