منِ جدید در سال جدید

منِ جدید در سال جدید

نویسنده: دکتر پرستو امیری | روان‌شناس سلامت

سال نو شروع شده و احتمالاً تو هم مثل خیلی‌ از آدم‌ها با خودت گفته‌ای: «امسال می‌خوام یه نسخه بهتر از خودم بسازم!» اما چرا این تصمیم‌ها، معمولاً خیلی زود فراموش می‌شن؟ بیایید این بار ماجرا رو جدی‌تر و واقعی‌تر ببینیم. به جای اینکه فقط آرزو کنیم، یه نقشه عملی بکشیم!

۱. اگه می‌تونستی به خودِ پارسالت یه حرف بزنی، چی می‌گفتی؟

این سوال ساده اما مهمه. بهش فکر کن. مثلاً شاید بگی:

• ای کاش زودتر از آدم‌هایی که حالمو بد می‌کردن، فاصله می‌گرفتم.

• کاش منتظر زمان مناسب نمی‌موندم و شروع می‌کردم.

• یا کمتر خودمو سرزنش می‌کردم و بیشتر موفقیتم رو می‌دیدم.
  همین جمله‌ها، سرنخ‌های خوبی برای شناخت نقطه‌های قابل تغییر هستن.

۲. چرا این حرف رو به خودت میزنی؟

توصیه‌ات از کجا اومده؟ تجربه تلخ؟ فرصت از دست‌رفته؟ یه تصمیم اشتباه؟ مهمه که بدونی چرا امروز از اون تصمیم یا رفتار ناراضی‌ای. چون تا دلیل نارضایتی‌تو نشناسی، نمی‌تونی مسیر جدیدی بسازی.

۳. پارسال باید چی کار می‌کردی که نکردی؟

حالا دقیق‌تر شو:

• نباید انقدر همیشه در دسترس همه می‌بودم.

• باید مرزهامو مشخص می‌کردم.

• نباید ترس از شکست منو متوقف می‌کرد.

• باید زودتر ورزش رو شروع می‌کردم.
  این رفتارها همون جاهایی‌ان که امسال می‌تونی روشون تمرکز کنی.

۴. چرا نتونستی اون‌طور که می‌خواستی باشی؟

بذار رو راست باشیم. چی جلوی تو رو گرفت؟

• باورهای محدودکننده؟

• نداشتن برنامه؟

• تنبلی یا ترس؟

• شرایط سخت محیطی یا آدم‌های ناسالم اطرافت؟
  شناسایی این موانع، نیمی از راه تغییره.

۵. امسال چطور از پس این موانع برمیای؟

• لازمه نگرش‌هاتو عوض کنی؟

• باید مهارتی یاد بگیری؟

• لازمه دایره اطرافتو تغییر بدی؟
  هر چی باشه، باید آگاهانه یه سری سنگ رو از مسیرت برداری.

۶. چی باعث میشه به مسیر جدیدت پایبند بمونی؟

یادت نره که تعهد، یه بار تصمیم گرفتن نیست؛ یه عادته.

• هر روز تغییراتتو بنویس.

• با یه دوست یا مربی درباره هدفت حرف بزن.

• محیطتو به نفع خودت تنظیم کن.

• هدفتو به قدم‌های کوچیک تقسیم کن تا دلسرد نشی.

۷. چطور به خودت پاداش می‌دی؟

تغییر، بدون پاداش خسته‌کننده میشه.

• بعد از هر پیشرفت کوچیک، یه جایزه کوچولو برای خودت بگیر.

• یه روز فقط برای تفریح بذار.

• یه کتاب، یه وسیله کوچیک یا حتی یه یادداشت قشنگ برای خودت.
  به خودت نشون بده که قدردان تلاشت هستی.

آخرش چی؟

«من جدید» فقط یه شعار نیست. یه پروژه‌ست که توی اون باید آگاهانه تصمیم بگیری، عمل کنی، و خودت رو تشویق کنی.
باور کن:

تو شایسته‌ی بهترین نسخه‌ی خودتی.

7 Real Steps to Change